Чувствуете недостаток энергии? Постоянно хочется спать в течение дня? Мучает бессонница? На самом деле расстройство сна — достаточно распространенная проблема, с которой сталкиваются многие из нас. Однако разрешить эту проблему достаточно просто, если придерживаться простых, но и эффективных привычек в течение дня.
Всегда открывайте окна для солнца после пробуждения
Для синхронизации биологических часов рекомендуется утром после пробуждения сразу убирать шторы и роллеты. Таким образом солнечный свет поступит в вашу комнату, а организм получит сигнал для дальнейшей активности. Это позволяет установить ваш циркадный ритм. При выполнении подобного действия ваш организм получает сигнал, что начинается цикл бодрствования, который под вечер сменится на цикл сна.
Обратите внимание на пищевые добавки
Современные производители выпускают немало разнообразных пищевых добавок, которые помогают улучшить самочувствие, а также решают проблемы со сном. Например, комплекс поддержка сна и борьбы со стрессом актуален при упадке сил, рассеянности внимания и нарушении цикла сна и бодрствования. В состав пищевой добавки входят витамины, аминокислоты, а также растительные экстракты. Регулярный прием комплекса позволяет отрегулировать естественный цикл сна, снизить уровень беспокойства, а также тревожности.
Откажитесь от употребления кофеина в течение дня
Кофеин может оставаться в организме до девяти часов, поэтому отказ от напитков с ним за пару часов до сна — не самая лучшая идея. Конечно же, не стоит полностью отказываться от кофе, однако можно существенно ограничить его употребление: например, выпивая чашечку любимого напитка раз в два дня. Если любовь ко вкусу кофе настолько велика, обратите внимание на напитки без кофеина. Осторожнее стоит быть и с чаем, особенно черным. Рекомендуется все же основной акцент делать на травяных и фруктовых напитках.
Всегда занимайтесь спортом в начале дня
Регулярные физические упражнения — важная привычка как для здоровья, так и для улучшения качества сна. Однако стоит подбирать время для упражнений с умом. Специалисты рекомендуют проводить тренировки в первой половине дня, поскольку повышенная физическая активность в вечернее время может негативно сказаться как на качестве, так и на продолжительности сна. Отдавайте предпочтение утренним тренировкам, поскольку они позволяют привести организм в тонус, снизить артериальное давление и улучшить ваше самочувствие в целом.
Соблюдайте регулярный график
Специалисты рекомендуют соблюдать регулярный график ежедневно: не только в будние, но и выходные. Именно такая закономерность является ключом к здоровому сну. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Вас не радует идея начинать свой день в 7 утра даже в выходные? Посмотрите на ситуацию под другим углом: ранее просыпание позволит вам сделать больше дел. Например, вы можете в свой выходной провести утро за любимым занятием: чтением книг, хенд-мейдом и т.д.
Обязательно делайте перерывы на отдых в течение дня
Практически каждый второй человек, который испытывает бессонницу, страдает от последствий стресса. Именно поэтому важно минимизировать его. Для этого рекомендуется обязательно делать небольшие перерывы на отдых в течение дня. В это время вы можете выйти на небольшую прогулку на свежий воздух, послушать любимую музыку, почитать книгу, практиковать различные методики релаксации и т.д. Обязательно обратите внимание на витамины для снятия стресса.
Сократите употребление алкоголя
Забудьте навсегда о популярном заблуждении, что алкоголь помогает уснуть. На самом деле он, наоборот, подавляет самую глубокую стадию сна, из-за чего наутро вы можете чувствовать себя разбитым и расконцентрированным.
Соблюдайте диету
Сбалансированная диета имеет положительное влияние на сон. Именно поэтому важно уделять ей должное внимание. Пересмотрите свой рацион: возможно, он нуждается в корректировке? Его обязательно нужно насытить овощами, фруктами, злаками и здоровыми жирами. А вот от острой пищи лучше отказаться, поскольку она может вызывать изжогу и нарушать сон. Не менее вредны продукты с высоким содержанием жиров и сахара. Обязательно включите в свой рацион киви, миндаль и вишню. В этих продуктах содержатся мелатонин, магний, а также триптофан — важнейшие элементы для нормализации сна и работы нервной системы.
Дневной сон должен быть коротким и не поздним
Если вы любите поспать в течение дня, не стоит отказываться от такой практики, однако следует ее немного изменить. В дневное время рекомендуется спать не более 20-30 минут. Более длительный отдых может привести к переходу на глубокие стадии сна, из-за чего вы можете чувствовать себя более вялым после пробуждения. В целом, дневной сон — это отличный способ перезагрузиться и отдохнуть от будничной суеты. Однако не забывайте, что поздний сон может привести к бессоннице в вечернее время.
