Гумка для тренувань – універсальний інструмент, який допоможе вам зміцнити м’язи рук і досягти бажаної форми. Перевага гумки в тому, що її можна використовувати практично скрізь і вона не потребує додаткового обладнання. Давайте розглянемо найкращі вправи з гумкою для рук, які допоможуть досягти бажаних результатів.
- Розведення рук із гумкою. Для виконання цієї вправи візьміть гумку за кінці та підніміть її над головою. Потім повільно відведіть руки до рівня плечей, зберігаючи руки прямими. Потім поверніться у вихідне положення. Ця вправа допомагає зміцнити м’язи плечей та рук.
- Згинання рук із гумкою. Для виконання цієї вправи закріпіть резинку на дверях або іншій стійкій поверхні на рівні грудей. Візьміть кінці гумки в руки і почніть згинати руки в ліктях, що тягнуть гумку до грудей. Потім повільно поверніть руки у вихідне положення. Ця вправа допомагає зміцнити м’язи біцепсів та передпліч.
- Розтягування рук з гумкою. Для виконання цієї вправи візьміть гумку за кінці та підніміть її над головою. Потім почніть повільно витягати руки догори, поки гумка не стане напруженою. Потім повільно поверніть руки у вихідне положення. Ця вправа допомагає зміцнити м’язи розтяжки між лопатками та трапецією.
- Розворот рук із гумкою. Для виконання цієї вправи візьміть гумку за кінці та сядьте на стілець з руками на рівні плечей. Потім почніть повільно повертати руки в різні боки, зберігаючи натягнуту гумку. Потім повільно поверніть руки у вихідне положення. Ця вправа допомагає зміцнити м’язи рук та плечей.
- Розтяжка рук із гумкою. Для виконання цієї вправи візьміть гумку за кінці і поставте одну ногу на центр гумки. Потім візьміть інший кінець гумки до рук і почніть повільно витягати руки вгору, доки гумка стане напруженою. Потім повільно поверніть руки у вихідне положення. Повторіть вправу для іншої ноги. Ця вправа допомагає зміцнити м’язи рук, плечей та спини.
- Зведення рук із гумкою Для виконання цієї вправи візьміть гумку за кінці та підніміть її над головою. Потім почніть повільно зведення рук передньої площині, зберігаючи руки прямими. Потім повільно поверніть руки у вихідне положення. Ця вправа допомагає зміцнити м’язи грудей та плечей.
- Підйом рук із гумкою Для виконання цієї вправи візьміть гумку за кінці та сядьте на стілець з руками на рівні пояса. Потім почніть повільно піднімати руки вгору, зберігаючи натягнуту гумку. Потім повільно поверніть руки у вихідне положення. Ця вправа допомагає зміцнити м’язи рук та плечей.
На закінчення гумка для тренувань – відмінний інструмент для зміцнення м’язів рук. Виконуючи ці вправи регулярно, ви зможете досягти бажаних результатів та отримати сильні та красиві руки. Пам’ятайте, що для досягнення найкращих результатів потрібно виконувати ці вправи в поєднанні з правильним харчуванням і регулярними тренуваннями всього тіла.
