Хронічна втома — це стан, коли втомленість і відчуття виснаження тривають протягом тривалого періоду, не зникають після відпочинку і можуть впливати на здатність виконувати повсякденні завдання. Вона може бути пов’язана з фізичними, психологічними або соціальними факторами.
Причини виникнення хронічної втоми
При виснажливій роботі і відсутності належного відпочинку може розвинутися синдром хронічної втоми – це захворювання, яке супроводжується тривалою втомою, болем у м’язах та суглобах, порушенням сну і концентрації уваги. Інші причини хронічної втоми:
- аутоімунні захворювання (наприклад, системний червоний вовк, ревматоїдний артрит);
- захворювання щитоподібної залози (гіпотиреоз або гіпертиреоз);
- гормональний дисбаланс;
- неконтрольований сахарний діабет;
- хронічні захворювання печінки та нирок;
- бактеріальні, вірусні чи грибкові інфекції;
- захворювання центральної нервової системи (наприклад, множинний склероз);
- депресія та підвищена тривожність;
- недостатність сну.
Зміни в робочому режимі (наприклад, робота в нічний час або неправильний графік) можуть порушувати природні біоритми організму, сприяючи розладам сну та впливаючи на фізіологічні процеси, що може призводити до хронічної втоми та виснаження. Недостатня кількість необхідних поживних речовин чи незбалансований режим харчування можуть спричиняти енергетичний дефіцит та викликати хронічну втому.
Як розпізнати хронічну втому?
Симптоми хронічної втоми можуть включати постійну виснаженість, яка не полегшується відпочинком, загальне відчуття слабкості, порушення сну, зниження енергії та витривалості, а також когнітивні проблеми, які впливають на концентрацію та пам’ять. Додатково можуть з’являтися біль у м’язах, зміни в настрої, апетиті.
Як позбутися хронічної втоми?
При хронічній втомі необхідно звернутися до сімейного лікаря чи терапевта, щоб виявити причину стану та виключити медичні патології, які могли її спричинити. Методи лікування хронічної втоми:
- антидепресанти. Допомагають підвищити рівень нейромедіаторів (серотоніна та норепінепфріна), які можуть полегшити симптоми депресії та зменшити втомлюваність;
- стимулятори. Використовуються для зменшення втоми та підвищення продуктивності, особливо в умовах недостатнього сну;
- модулятори сну та седативні засоби. Допомагають забезпечити якісний сон, який може підвищити енергетичний рівень та зменшити втомлюваність;
- вітаміни та мінерали. Вітамін Д може бути призначений для покращення енергетичного стану, а вітаміни групи В – для підтримки нормального функціонування нервової системи та енергетичного обміну.
Зміни у способі життя (регулярна фізична активність, збалансована харчова поведінка та правильний режим сну) можуть позитивно впливати на рівень енергії. Техніки релаксації, які включають медитацію, йогу та дихальні вправи, можуть сприяти зниженню рівня стресу та покращенню емоційного благополуччя.
